In questo spazio vi indichiamo, con delle ricette molto semplici, come si fa ad avere al campo un menu completo di sali minerali e carboidrati

PRIMI PIATTI

Riso in brodo: fai cuocere 400 g di riso in acqua leggermente salata. A parte fai bollire 2,5 litri di acqua con 2 dadi da brodo. Aggiungi il riso bollito e servi in tavola.

Pastina in brodo: metti sul fuoco 3,5 litri di acqua. Quando bolle, aggiungi 6 cucchiai ricolmi di pastina e 2 dadi da brodo. Quindi fai cuocere a fuoco lento per 10 minuti circa.

Stracciatella: fai bollire 3,5 litri d'acqua con 2 dadi da brodo. Sbatti 4 uova e, quando il brodo bolle, versalo sulle uova sbattute e rimesta bene. Aggiungi formaggio grattugiato.

Minestrone di verdura: taglia a dadini patate, carote, zucchine ed eventuali altre verdure di tuo gradimento. metti a bollire in 3,5 litri d'acqua, aggiungendo 2 dadi da brodo. A parte prepara alcune fette di pane abbrustolito, che ciascuno potrà aggiungere al minestrone.

Minestrone di riso: prepara come la zuppa di verdura. Porta a ebollizione. Taglia a pezzetti molto piccoli 70 g di pancetta, falli soffriggere in una padella e aggiungili nella pentola assieme a 2 dadi da brodo. Metti ancora 350 g di riso e fai cuocere per 15 minuti.

Riso asciutto: Fai bollire circa 6 litri di acqua con un cucchiaio e mezzo di sale. Quando l'acqua bolle, aggiungi 850 g di riso e fai cuocere per circa 15 minuti. Scola bene prima di aggiungere il sugo. Servi con formaggio grattugiato.

Risotto: ti occorrono 850 g di riso, 100 g di formaggio grattugiato, 1/4 di cipolla, 150 g di burro, 2 dadi da brodo. Tritura la cipolla e falla rosolare nella pentola, insieme al burro e al riso, per 4 o 5 minuti, finche prende un colore dorato. Versa sopra, poco a poco, 3,5 litri di brodo preparato a parte e lascia cuocere per gli altri 15-20 minuti a fuoco lento. Rimescola continuamente, fino a consumare tutto il brodo. Servi con formaggio grattugiato.

Pasta asciutta: metti a bollire 6 litri di acqua con un cucchiaio e mezzo di sale. Quando l'acqua bolle, aggiungi 850 g di pasta e lascia cuocere per 10-12 minuti. Scolala bene prima di aggiungere il sugo che avrai preparato a parte. Servi con formaggio grattugiato.

Spaghetti burro e salvia: cuoci gli spaghetti come spiegato sopra. A parte fai liquefare 120 g di burro in un tegamino, insieme a qualche foglia di salvia. Quando il burro avrà preso un colore dorato, versalo sulla pasta già scolata e aggiungi parmigiano grattugiato.

Spaghetti con il tonno: fai soffriggere uno spicchio di aglio e mezza cipolla tagliata a fettine in un pentolino dove avrai messo 5 cucchiai d'olio. Quando il soffritto è ben dorato, togli l'aglio e aggiungi 250 g di tonno (sbriciolato) e due cucchiai di acqua. Lascia cuocere a fuoco lento per 25-30 minuti. A parte cuoci gli spaghetti e poi condiscili con il tonno.

Pappa col pomodoro: metti a soffriggere in una pentola mezzo bicchiere d'olio d'oliva con 3 spicchi d'aglio. Appena l'aglio diventa dorato aggiungi 500 g di pomodori pelati tagliati a pezzettini, prezzemolo e qualche foglia di basilico. Lascia cuocere un po', poi aggiungi 800 g di pane raffermo tagliato a dadini. Aggiungi acqua in maniera da ricoprire il pane. Lascia cuocere a fuoco lento tenendo il coperchio sulla pentola. Aggiungi il sale e un po' di parmigiano grattugiato. Quando la pappa si sarà addensata, aggiungi altro parmigiano e servi in tavola.

[torna su] [torna a cucina]

SUGHI E CONDIMENTI

Sugo di pomodoro: metti un po' d'olio in un pentolino con 2 spicchi d'aglio e 1/2 cipolla tagliata a fettine. Fai soffriggere finche non prendono un colore dorato. Aggiungi 250 g di passata di pomodoro, alcune foglie di basilico, un cucchiaino di sale. Fai cuocere a fuoco lento per 15 minuti e rimescola di tanto in tanto.

Salsa alla marinara: fai friggere per 30 minuti uno spicchio di aglio, 150 g (1,5 decilitri) di olio, un kg di pomodori freschi da sugo, o 100 g di passata di pomodoro. Condimento aglio e olio: in 100 g di olio fai soffriggere due spicchi di aglio e versa sulla pasta già pronta.

Salsa alla genovese: metti in un pentolino 50 g di burro, 50 g di pancetta o di lardo, 50 g d'olio, 100 g carne tritata, 500 g di cipolle tritate. Fai soffriggere finche le cipolle sono diventate brune. Aggiungi un po' di acqua, di tanto in tanto, e fai cuocere ancora per mezz'ora.

Condimento al burro: fai sciogliere in una padella 150 g di burro con due foglie di salvia. Aggiungi pane grattugiato e rosolato e versa il tutto sulla pasta (o il riso) già pronta. Servi con formaggio grattugiato.

[torna su][torna a cucina]

CARNE

Bistecca: metti in una padella un po' d'olio e fai scaldare per qualche minuto. Metti la bistecca, girala per farla cuocere sui due lati e, poco prima di toglierla dal fuoco, aggiungi un pizzico di sale.

Carne panata: batti un uovo in un recipiente a parte e in un altro recipiente metti del pangrattato. Metti una padella sul fuoco con un po' d'olio. Immergi una fettina di carne nell'uovo, passala nel pangrattato sui due lati e farla cuocere prima da un lato poi dall'altro, aggiungendo un pizzico di sale.

Scaloppine: metti un po' di farina in un recipiente. Metti un po' di farina in un recipiente. Metti un po' d'olio in una padella e fai scaldare per qualche minuto. Infarina una fettina di carne passandola nel recipiente con la farina e mettila a cuocere nella padella, girandola sui due lati e aggiungendo un pizzico di sale.

Carne alla pizzaiola: ti occorrono: olio, 7 fettine di carne, 2 spicchi di aglio, 100 g di passata di pomodoro, un pizzico di origano, un cucchiaio di sale. Con l'aglio, l'olio, il pomodoro e il sale, prepara il sugo in un tegame ampio, così come viene spiegato più sopra. Quando il sugo È pronto, metti a cuocere le fettine nel sugo, aggiungendo l'origano. Fai cuocere a fuoco lento.

Polpette: in un recipiente metti 600 g di carne tritata, due uova, 50 g di formaggio grattugiato, due cucchiaini di sale. a parte fai inzuppare bene nel latte 150 g di pane raffermo e tritato. Mescola tutti gli ingredienti e, quando sono amalgamati bene, forma le polpette. Falle friggere in una padella con un po' d'olio. Se preferisci, nella padella puoi preparare in precedenza del sugo e farvi cuocere le polpette a fuoco lento.

Fegato alla veneziana: metti a rosolare una cipolla affettata in una padella con un po' d'olio. Quando la cipolla ha preso un colore dorato, aggiungi 850 g di fegato affettato, sale, pepe e fai cuocere a fuoco vivo per qualche minuto.

[torna su][torna a cucina]

UOVA

Uova al tegame: 7-10 uova, 7-10 cucchiai di latte, 1 cucchiaio di sale. Sbatte bene il tutto. Metti un po' d'olio in una padella, fallo scaldare, metti le uova e rimessa bene finché tutto sia rappreso. Servi ben caldo. Puoi aggiungere formaggio grattugiato, prosciutto a pezzettini, o cipolla tritata.

Omelette: 150 g di farina, 1 cucchiaio di sale, 1/3 di litro di latte, 1 cucchiaio d'olio, 7 uova, 100 g di burro. Mescola farina, acqua e sale e forma un impasto. Fai sciogliere un po' di burro in una padella e versavi mezzo mestolo di impasto per volta. Nella padella si forma l'omelette, che va cotta sopra e sotto finché ha preso un bel colore bruno chiaro. Una volta cotta, puoi arrotolare l'omelette e mettervi verdura cotta, carne, o funghi, oppure puoi condirla con il sugo.

Uova sode: cuocile 5-8 minuti nell'acqua bollente. Mettile poi nell'acqua fredda (per farle raffreddare e perché così si sgusciano meglio). Servile con la maionese.

[torna su][torna a cucina]

CONTORNI

Insalata russa: lessa piselli con patate, carote e rape tagliate a cubetti. Scola bene, lascia raffreddare e mescola con la maionese.

Patate lesse: lava le patate e falle cuocere in acqua salata. Verifica il grado di cottura con una forchetta. Servile calde, con burro e sugo a parte.

Purè di patate: cuoci le patate a pezzi in acqua salata. Schiacciale bene con una forchetta e mettile in una pentola con latte, burro e sale. Prima di servire puoi aggiungere un pizzico di noce moscata grattugiata.

Patate fritte: sbuccia le patate, lavale e tagliale a fettine. Asciugale e falle friggere in olio bollente. Prima di servire, aggiungi il sale.

[torna su][torna a cucina]